bien-être·lecture

La méthode Ikigai (1/2)

La semaine dernière dans ma rubrique « Pause lecture« , je t’avais parlé d’un livre : la méthode Ikigai. Cette méthode consiste à découvrir ta « mission de vie » à travers divers questionnements et quelques exercices.

Sans tout te dévoiler, je vais te parler aujourd’hui de quelques passages de ce livre d’Hector Garcia et Francesc Miralles.

Puisqu’il y a pas mal d’implication lors de cette lecture, n’hésites pas à prendre un petit carnet avec toi pour noter toutes tes réponses. A savoir que c’est une lecture qui t’amèneras à la réflexion, le fait d’écrire les choses marquera d’autant plus tes actions, choix, décisions 😉 .

Allez on rentre dans le vif du sujet !

ikigai 1 sur 2

Objectif Shinkansen :

L’objectif Sinkansen consiste à se fixer des objectifs / changements radicaux dans ses différents projets de vie. Si ce changement n’est pas radical et qu’il ne te parait pas assez irréalisable, c’est qu’il s’agit d’un changement incrémental ce qui veut dire que tu n’avanceras pas assez dans tes projets. Ce qu’on appelle autrement « l’effort minimum » (non, je n’vois pas du tout de quoi tu parles… ^^). Pour arriver à se dépasser il faut se fixer des objectifs beaucoup plus ambitieux !

Par exemple si tu aimerais savoir bien chanter, dis toi que ton objectif sera le disque d’or. Tu voudrais apprendre à bien jouer de la guitare ? Dis-toi que tu seras au stade de France un jour. Tu veux être un artiste reconnu ? Dis-toi qu’un jour tu exposeras à côté des plus grands.

J’ai pris la peine de noter 3 objectifs qui sont présents depuis trèèèèès longtemps dans un coin de ma tête, et qui je pense ne partiront jamais. Je n’ai jamais pris la peine de leur consacrer un peu de place et de noter tout ce qui est en mon pouvoir pour y arriver.

  1. Monter ma propre boîte et être mon propre patron : identifier l’activité en question, faire des stages, des formations, me renseigner sur l’entreprenariat, faire des workshops, discuter avec des personnes ayant réussi à se lancer seul…
  2. Voyager en Chine, au Japon, au Mexique et à Cuba : mettre des sous de côté chaque mois, calculer le budget de chaque voyages, fixer un date de départ en fonction de la date à laquelle mes économies me le permettront, faire des listes de ce que j’aimerais voir sur place…
  3. Devenir une personne positive et pleine de vie qui vivrait en bord de mer entourée d’animaux : faire une liste des points à améliorer sur ma façon d’être, mettre des sous de côté pour ma futur maison, visiter les endroits en bord de mer pour identifier l’endroit où je souhaiterais vivre plus tard, 3 chiens et 4 chats ont besoin de combien d’espace, quelles races s’entendent bien…

Les défis impossibles :

Il s’agit ici de faire une liste de tous les objectifs qui te paraissaient irréalisables et que tu as finis par réaliser. En lien avec le Shinkansen, cette liste te rappellera que tout n’est pas impossible, puisque tu y es arrivé 😉 .

  • Passer mon bac
  • Faire des études
  • Trouver l’amour
  • Travailler dans ma boutique préférée
  • Voyager à l’étranger
  • Etre indépendante
  • Partir vivre dans une nouvelle ville

Nouveau rituel :

Souvent on passe plus de temps à réaliser les tâches quotidiennes plutôt que de se consacrer à ses projets. On prend de mauvaises habitudes sans s’en rendre compte comme passer trop de temps à scroller son Instagram, faire des recherches sur internet pendant des heures alors qu’on a trouvé ce que l’on cherchais depuis un moment, passer son temps à ranger pour repousser le moment où on va vraiment devoir se bouger les fesses sur notre projet et se rendre compte que oui, on est à la bourre.

Pour prendre de nouvelles habitudes plus constructives et te permettre d’avancer d’avantage dans tes projets, il te suffit d’identifier les mauvaises habitudes que tu as prises, identifier à quel moment elles interviennent et les remplacer par de nouveaux rituels.

Ma mauvaise habitude 👉 ranger, faire le ménage, m’occuper de la maison / cette habitude apparait en fin de journée à la sortie de mon travail / cette habitude à lieu à la maison / à ce moment je ressens de la solitude, de la frustration, de l’énervement.

Pourquoi ? Lorsque je prends cette mauvaise habitude je compense en me sentant utile (mon travail actuel ne me le permettant pas malheureusement 😕). Je pourrais remplacer cette habitude en passant plus de temps avec Choubi et Darko, en partageant des activités à deux comme cuisiner un bon petit plat ensemble.

Ensuite écris concrètement ce changement de rituel sur papier :

« Quand j’aurai envie de faire le ménage, ce que je ferai c’est passer du temps avec Benjamin, partager un moment à deux, discuter, cuisiner ensemble. Cela me permettra de vider ce que j’ai sur le cœur, de renforcer nos liens et de nous rapprocher d’avantage. »

Notes toi quelques mauvaises habitudes que tu aimerais remplacer par d’autres rituels qui amélioreront ta qualité de vie au quotidien 🙂 .

cerfarrière
Mon joli petit carnet de note 🙂

Methode ACC (Arrêter, Continuer, Commencer) :

Cette méthode consiste à identifier les rituels à arrêter et qui ne t’élèvent pas, ceux que tu dois continuer à faire et à continuer d’améliorer et ceux que tu devrais commencer à faire.

  • Que devrais-je arrêter de faire ?
  • Que devrais-je continuer de faire ?
  • Que devrais-je commencer à faire ?

Pour les nouvelles choses que tu souhaiterais commencer à faire, tu peux te trouver un mentor, un modèle. Cela que être une amie qui saura te motiver, te dire ce que tu pourrais améliorer, ce que tu fais mal, etc… Mais cela peut aussi être une personnalité que tu admires et qui t’inspire.

La pratique délibérée :

Pour cette nouvelle pratique, il est important de noter les différentes étapes à suivre pour y voir une amélioration.

  1. Fixer un objectif et observer si c’est nouveau, se référer à des experts. Pourquoi sont-ils meilleurs ?
  2. Entraînement : se fixer une heure de début et de fin. Faire une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes.
  3. Self feed-back : observer la séance, qu’est-ce qui n’allait pas ? Comment je me sens ? Heureuse ? Lassée ?
    Se donner une note sur 5 et fixer la prochaine étape en fonction de la note donnée.
  4. Identifier les erreurs : s’il y en a peu c’est que le challenge n’est pas assez ambitieux.
  5. Noter les doutes
  6. Points à améliorer la prochaine fois

Tu verras que cette façon de travailler te permettra d’avancer plus rapidement et t’aideras à t’améliorer et te surpasser d’avantage.

Test positif / négatif :

Ce test t’aidera à identifier ce que tu n’as pas envie de faire dans un premier temps, pour ensuite faire ressortir ce que tu aimes vraiment. On a toujours tendance à voir les aspects négatifs en premier, alors on commence par le plus facile 😉 !

  1. Ce que je n’ai pas envie d’apprendre (et pourquoi ?) : la restauration parce que c’est stressant, qu’on est debout toute la journée, les odeurs, les horaires…
  2. Les tâches qui m’ennuient (et pourquoi ?) : ne rien faire, faire les mêmes choses tous les jours, me justifier, forcer la main, attendre quelque chose… Je me sens prisonnière, rabaissée.
  3. Les tâches quotidiennes contraignantes (et pourquoi ?) : ranger le linge, faire la vaisselle, faire les courses, payer les factures, etc… J’ai l’impression de perdre mon temps et de passer à côté de choses plus gratifiantes et intéressantes.
  4. Points communs (et pourquoi ?) : l’ennui, le manque de reconnaissance, la perte de temps. Les tâches répétitives me lassent et m’ennuient, j’ai besoin de reconnaissance dans mon travail, je réagis en fonction de mes préférences.
  5. Ce que j’aime ou ai aimé (et pourquoi ?) : l’histoire pour apprendre du passé et comprendre, la décoration en mettant les choses en valeurs et créer une harmonie, l’amitié au travail pour travailler tous les jours avec des gens que j’apprécie et que ce soit plus agréable tout au long de la journée…
  6. Le dénominateur commun : reprendre les points communs de la phase 4 et se demander s’il y a une idée commune qui pourrait définir notre élément.
  7. Les activités agréables abandonnées (pourquoi et comment t’y remettre ?) : la danse parce que je n’ai pas retrouvé un lieu agréable mais je pourrais regarder quelques cours par curiosité pour me faire une idée. Le dessin parce que j’ai perdue l’envie et le manque d’idées, je pourrais alors changer de technique de dessin et me fixer sur un sujet précis pour m’éviter le manque d’imagination.
  8. Classement (pourquoi avoir mis celui-ci en première place ? Comment pourrais-tu lui donner plus de place dans ta vie ?) :
  9. Ce que j’ai toujours voulu faire sans jamais me lancer : travailler à la maison et être mon propre patron.
  10. Se créer une sorte d’engagement par écrit et signer cet engagement 

Tableau de Franklin :

Ce tableau consiste à noter les 13 vertus qui te semblent essentielles pour ton bien-être au quotidien et y porter ton attention durant une semaine pour chacune de ces vertus. Ce petit exercice te permettra de te rendre compte de la répétition journalière que peuvent avoir certains de tes défauts et tenter de les modifier par quelque chose de plus positif.

Voici, pour te donner un exemple, le tableau de Franklin :

13-virtues-chart

 

Tempérance 
Silence
Ordre
Résolution
Économie 
Travail 
Sincérité 
Justice
Modération 
Propreté 
Tranquillité
Chasteté 
Humilité
Et voici mon tableau que j’ai pu adapté en fonction de celui de Franklin :

tableau franklinChaque semaine je décide d’en choisir une et lorsque je trouve que ma mission est réussie, je coche la case correspondant à cette vertus et au jour de la semaine qui correspond. Le fait de se lancer ce genre de mission nous fait nous rendre compte plus facilement de l’attitude qu’on peut avoir envers soi-même ou envers les autres. Cela nous permet également de changer de perspectives une fois qu’on s’en ait rendu compte ;).

Sortir de sa zone de confort :

Le fait de sortir de sa zone de confort nous permet également de voir les choses différemment. Par exemple emprunter un livre à quelqu’un qu’on ne connait pas tellement (comme un collègue de travail par exemple), changer de trajet pour aller au boulot, se balader dans un quartier qu’on ne connait pas, apprendre quelque chose de nouveau (commencer une nouvelle activité, prendre un cours de cuisine japonaise, etc…), renouveler tes amitiés et laisser de nouvelles personnes entrer dans ta vie.

La matrice d’Eisenhower :

 

matrice.jpg

 

Ce tableau va te servir à t’organiser en fonction de tes priorités. Qui ne s’est jamais senti dépassé par les évènements et ne plus savoir ou donner de la tête ? On fini par faire tout et n’importe quoi sans se rendre compte qu’on a passé plus de temps à brasser du vent qu’à faire les choses les plus importantes.

Rêves d’enfants :

N’essaye pas forcément de creuser dans ton enfance, là tout de suite, mais essaye juste d’y repenser. De repenser à tous ces moments de joie, de jeux, de vacances, avec la famille, les copains et copines, les anniversaires…
Ensuite note 3 rêves d’enfances qui te viennent par la tête :

  1. Avoir une maison en bord de mer et pleins d’animaux
  2. Monter une groupe de musique avec mes amis
  3. Voyager à cheval

Essaye ensuite de réfléchir à ce que tu pourrais mettre en place pour tendre jusqu’à ce rêve d’enfant. Peut-être mettre 20€ de côté tous les mois pour pouvoir un jour partir visiter le pays de tes rêves ? (Dans l’un de mes articles précédent je te donne quelques astuces pour réussir à faire des économies, si tu veux tout savoir, c’est par ici !)

Voilà pour les petits exercices et astuces de Hector Garcia et Francesc Miralles 🙂 . Tu n’es pas forcé de tous les tester mais si l’un d’entre eux t’as plutôt titillé alors n’hésites pas et observe ce qu’il en ressortira 😉 .
N’hésites pas à partager ton expérience dans les commentaires, ça m’intéresse ! 😉

 

On se retrouve tantôt !
Bisou – caresse
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6 commentaires sur “La méthode Ikigai (1/2)

  1. Ton article m’a intrigué… J’ai déjà essayé différentes méthodes qui promettent le même résultat mais aucune d’entre elles n’a fonctionné jusqu’à présent !
    Merci pour cette découverte que je compte bien approfondir !
    Belle journée.

    J'aime

    1. Il n’y a pas de recette miracle pour trouver sa voie, mais quelques petites choses par ci par là nous aide tout de même à y réfléchir différemment et c’est peut-être ça qui fera toute la différence 😉. Tiens moi au courant des résultats ! 😬

      Aimé par 1 personne

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